| 冬季洗漱有讲究 |
寒冬腊月，一般人都喜欢用热水洗漱，认为可以增加体温，帮助驱寒，其实，冬天以冷水洗脸，温水刷牙，热水烫脚对健康更为有益。
每日晨起和午睡后用冷水洗脸，可使面部和鼻腔内的血管收缩。等冷水的刺激消失后，这些血管又会迅速产生反射性的充血扩张，这一张一弛，被人誉为一种良好的“血管体操”，促进了面部的血液循环，改善了局部皮肤组织的营养，大大提高对寒冷的适应性。这种“血管体操”还能增强皮肤的弹性，增加皮肤的光泽润滑，减缓或消除面部皱纹，同时，冷水洗脸对大脑神经有较强的兴奋作用，可使人头脑更清醒、精神振奋、视力增强，对老年人更有好处；对神经衰弱，神经性头痛、头晕脑胀也很有好处
。此外，冬天用冷水洗脸，可通过冷水对面部及双手的刺激，增加机体的耐寒能力，对预防伤风感冒、气管炎等呼吸道疾病，防止面部及双手冻疮也有一定作用。所以，俗话说“冷水洗脸，美容保健”是有一定道理的。
冬日刷牙，适宜用温水。在日常生活中，有些人认为刷牙水的湿度高低无所谓，事实并非如此。医学研究表明
：牙齿进行新陈代谢的最佳湿度为35－36．5摄氏度。倘若刷牙时不注意水温，经常使牙齿受到骤冷或骤热的刺激，不仅容易引起牙髓出血和痉挛，还会直接影响牙齿的正常代谢，从而发生牙病，缩短牙齿的寿命。尤其是患有牙齿过敏，龋齿、口腔溃疡、舌炎、咽火的病人，冷或热刺激，都会诱发或加重病情。而温水则是一种良性保护剂，对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用。用温水漱口，还会感到清爽舒服，使口腔内的细菌，食物残渣更易清除。
冬天晚上睡前洗脚以热水（不低于45摄氏度，有人认为60－70摄氏度为宜）为好。我们知道，脚远离心脏,血管分支为最远端末档，皮下脂肪层又薄，加上冬天寒冷侵袭，人们活动量减少，致使足部血流不畅，血液供不足，代谢产特不能及时排出去。如每天晚上睡觉前，用热烫一烫脚，就能有效地促进局部血液循环，增加下脚营养供给，保持皮肤柔软，清除下脚的营养供给，保持皮肤柔软，清除下肢的沉重感和全身疲劳。同时，热水对大脑皮层也是一种良好的刺激，有利于促进睡眠，此外，热水烫脚还防止足部冻疮和皮肤开裂。所以俗话说“睡前烫烫脚，胜似吃补药”了。
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矿泉水厂商强力放送的广告诉求重点－没事多喝水，多喝水没事。而我们生活周遭的讯息也常常透露着每天要喝几千毫升的水分才足够身体所需。所以，消费者大众也很乖的人手一瓶矿泉水、各式的果汁、饮料，走到哪里就喝到哪里。但是多喝水真的没事吗？每天喝到3000——4000毫升或者再多都无所谓吗？这个问题值得我们深思！
台大食品科技研究所江文章教授指出一项观念，如果每个人每天摄食3000毫升的水分，同样的，是否有排泄出等量或差不多份量的水分呢？一个健康的个体，才能够维持体内水分的恒定。如果您每天喝入的3000毫升水分，当排出的水量每日皆不及2000毫升，那么，请问大家：这每天增加出来的水分，将何去何从？它不会凭空消失的，所以，是不是有人就会开始发问，我都没有吃什么东西，为什么还是瘦不下来，或者，有的人会说，我喝水都会胖，这些情况都是在我们生活中俯拾皆是的。
江教授说明了一些简单的自我衡量的观念，提供我们在喝水量的控制上，不至于茫茫然，无所适从。每天进入我们体内的水分，不单单只是喝进去的液态水，还包括了吃的食物中的水分以及进入体内的食物经过代谢而产生的水分。以体重60公斤普通劳动量的健康成年人而言，每天需要补充的总水量约2000毫升（约8杯）。如果扣掉来自固态食物中含有的水分（亦称代谢水），每天大约补充1000~1200毫升液态的水就已足够。而所谓液态的水包括白开水、茶水、菜汤、果汁、饮料、牛乳、啤酒、西瓜等水分含量超过85%的饮食物，所以，实际需要补充的液态水分为每公斤体重15~25毫升的水量即可。
当然，如果您在激烈运动后流汗多或感冒发烧时，需酌量增加喝水量，使一天的总排尿量不低于1000毫升，排尿次数不少于5次为宜。
时时关心自己身体的状况，是迈向健康生活的第一步喔!!。 |
| 开水应沸腾3至5分钟 |
很多人喜欢在自来水刚煮沸时就关掉煤气，认为这样可以减少水中亚硝酸盐的含量。但这时水中氯化物如卤代烃和氯仿的含量却很高，对人体健康不利。
研究认为，自来水只有在沸腾3分钟后，其中氯化物的含量才大大减少。事实上，在煮沸1至3分钟时，水中的亚硝酸盐含量增加十分缓慢，煮沸超过5分钟后含量才会急剧增加。所以煮沸3至5分钟才熄火烧出来的开水，亚硝酸盐和氯化物等有毒物质含量都处于最低值，最适合饮用。 |
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平日喝水要注意，水喝好了能减肥
有人认为，控制饮水可以减肥。其实，减少水分摄入，使人体内水分入不敷出，只会使人体发生奇妙的代偿机能，即缺什么，储什么，形成体内水储留。水储留，当然体重就增加了，并给全身各系统脏器功能带来不利影响，只有妨碍减肥。
事实上，适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。另外，体内水分减少，肾脏功能就不能达到正常发挥，处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢，当体内水分少时，肝脏分解脂肪的功能就会受到影响，这样势必对减肥不利。
当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升为度。一般讲，早上起床后空腹喝1杯，上午喝2杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时，应多喝点水；锻炼强度大时也应多喝点水；汗出得多或淋浴后也应多喝点水，这样有利健康.
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沐浴是人体接触水源的一大途径。寒冷的季节里，没有什么比静卧于暖意融融的水池中更令人愉悦了。但你可曾想过，看似透明、纯净的水，有时却含有许多有害物质。添加氯，作为一种有效的杀菌消毒手段，目前仍被世界上超过80%的水厂使用着。所以，市政自来水中必须保持一定量的余氯，以确保饮用水的微生物指标安全。但是，当氯和有机酸反应，就会产生许多致癌的副产物，比如三卤甲烷等。超过一定量的氯，就会对人体产生许多危害，且带有难闻的气味，俗称“漂白粉味”。专家研究发现，用自来水洗澡十分钟，浴室内氯气总量中有四成是经由呼吸道吸入，三成是由皮肤吸收。可见在密闭的空气中，经由呼吸或皮肤吸入的氯含量相当惊人。
沐浴过程中大量被皮肤所吸收的氯气，轻者会伤害皮肤，使肤质粗糙甚至产生瘙痒。如果日积月累在人体中，到中年时致癌率会增加30%！同时，氯还会造成人的生理、生育机能衰退，从而导致生育能力降低。
随天气转冷，人们普遍感觉浴后出现皮肤干燥、瘙痒症状，如用手指抓痒，皮肤外层便会出现白色斑痕。医学专家指出，这正是自来水中余氯产物对人体皮肤伤害的反应。严重情况下，还会引起皮肤病变。山东省化妆品安全评审专家委员会委员、山大齐鲁医院皮肤科专家李春阳教授说，自来水中的氯产物会刺激皮肤，引起皮肤瘙痒，而这种瘙痒并不是季节性的，一年四季都会发生。
回归自然的活水沐浴
沐浴的功用是清洗人体表皮的污垢和毛细孔堵塞粒子。笔者采访山大公共卫生学院的李杰教授得知：从医学角度来看，肥皂、沐浴露等洗洁用品的清洁效果，主要依赖溶解水后的浸透力和氧化还原分解力。我们设想，若环境复古，回归自然，用山泉水沐浴，是否能使皮肤更洁净呢？
现代科技已经使我们用泉水沐浴的梦想成真。医学专家指出，浸泡于亲氧活水中，同样能达到泉水所具备的再生和洁净效果。自来水只要经过高氧活化水生成器就整个都活了起来，即成为亲氧活水，其独具的小分子能深入皮肤，排除细菌毒素、清洗污垢，有效清除氯气的危害。如果能经常用亲氧活水沐浴，让自己的皮肤光洁、细嫩起来并不是梦！ |
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